ЧТО ТЫ ПОЛУЧАЕШЬ:
• РАССЛАБЛЕНИЕ ЗАЖИМОВ В МЫШЦАХ.
• ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОТЕКОВ, ЗАПУСК ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ.
• УЛУЧШЕНИЯ ПЕРИСТАЛЬТИКИ КИШЕЧНИКА, РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ С
ЗАПОРАМИ.
• ПОДГОТОВКА К ПРЕДСТОЯЩИМ РОДАМ.
• УМЕНЬШЕНИЕ БОЛИ В СПИНЕ, СУДОРОГИ НОГ И ВЗДУТИЕ ЖИВОТА.
• ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОТЕКОВ, ЗАПУСК ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ.
• УЛУЧШЕНИЯ ПЕРИСТАЛЬТИКИ КИШЕЧНИКА, РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ С
ЗАПОРАМИ.
• ПОДГОТОВКА К ПРЕДСТОЯЩИМ РОДАМ.
• УМЕНЬШЕНИЕ БОЛИ В СПИНЕ, СУДОРОГИ НОГ И ВЗДУТИЕ ЖИВОТА.
ТРЕНИРОВКИ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 15-35 МИНУТ
ПИТАНИЕ
• Сбалансированное меню с рассчитанным калоражем, адаптированное для беременных
• Меню по приготовлению полезных. десертов.
• Гайд по приготовлению растительного молока и полезного мороженого.
• Рекомендации по питанию для облегчения токсикоза и других симптомов.
• Полезные статьи и советы для мамы и малыша.
• Сбалансированное меню с рассчитанным калоражем, адаптированное для беременных
• Меню по приготовлению полезных. десертов.
• Гайд по приготовлению растительного молока и полезного мороженого.
• Рекомендации по питанию для облегчения токсикоза и других симптомов.
• Полезные статьи и советы для мамы и малыша.
ТРЕНИРОВКИ
для любого уровня подготовки:
• В формате «Смотри и повторяй» за беременной Ани в записи, с детальным разбором
техники.
• Тренировки без отягощений на все тело, для включения основных мышечных групп.
• Функциональные тренировки с фитболом.
• Легкие силовые тренировки на проработку мышечных групп ног, ягодиц, спины,
грудного отдела с легким отягощением.
для любого уровня подготовки:
• В формате «Смотри и повторяй» за беременной Ани в записи, с детальным разбором
техники.
• Тренировки без отягощений на все тело, для включения основных мышечных групп.
• Функциональные тренировки с фитболом.
• Легкие силовые тренировки на проработку мышечных групп ног, ягодиц, спины,
грудного отдела с легким отягощением.
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ
• Видео-лайфхакер от Марины на увеличение энергии
• Видео от Ани по питанию
• Видео-лайфхакер от Марины на увеличение энергии
• Видео от Ани по питанию
7
УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
8
УСТРАНЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ЗАСТОЯ КРОВИ в малом тазу и нижних
конечностях
конечностях
9
УЛУЧШЕНИЯ ПЕРИСТАЛЬТИКИ КИШЕЧНИКА, решение проблемы с запорами
1
РАССЛАБЛЕНИЕ ЗАЖИМОВ В МЫШЦАХ.
2
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОТЕКОВ
ЗАПУСК ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ
3
4
СНИЖЕНИЕ РИСКА ЧРЕЗМЕРНОЙ ПРИБАВКИ ВЕСА
5
ПОДГОТОВКА К ПРЕДСТОЯЩИМ РОДАМ
6
БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ
10
УМЕНЬШЕНИЕ БОЛИ В СПИНЕ, судороги ног и вздутие живота
11
СНИЖЕНИЕ РИСКА ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ ОТ КУРСА?
АНИ ЛАЗАРЕВА
Мама 3-х сыновей
15 лет в идеальной форме
Третьего малыша родила 6 месяцев назад
Восстановилась за 3 недели
Мама 3-х сыновей
15 лет в идеальной форме
Третьего малыша родила 6 месяцев назад
Восстановилась за 3 недели
МАРИНА ИВАНОВА
Фитнес-продюсер
15 лет в идеальной формой вместе с Ани
Фитнес-продюсер
15 лет в идеальной формой вместе с Ани
ВАХРУШЕВ СТАНИСЛАВ
Профессиональный фитнес тренер, чемпион мира
Профессиональный фитнес тренер, чемпион мира
НАРЕ МУСАЕЛЯН
Bрач интегративный нутрициолог
Bрач интегративный нутрициолог
АВТОРЫ
ЗАВТРАК
овсяноблин с красной рыбой и огурцом
681 ККАЛ
овсяноблин с красной рыбой и огурцом
681 ККАЛ
ОБЕД
судак с перловкой и соусом из шпината
455 ККАЛ
судак с перловкой и соусом из шпината
455 ККАЛ
УЖИН
Запеченые овощи
520 ККАЛ
Запеченые овощи
520 ККАЛ
ПЕРЕКУС
ягодный смузи
519 ККАЛ
ягодный смузи
519 ККАЛ
ПРИМЕР МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ
